食後高血糖との戦い方

さて私、食後高血糖、または境界型糖尿病(で済んでいる、と信じています…。)。

いよいよ4月に予定している検査、確定診断に向け、
鋭意努力中です。

ここで、日々の戦い方を報告致します。

但し私、
まだ精密検査も、
確定診断も、
指導も、
何も受けておらず、全くの我流なので、
真似はしない方が良いですよ。

糖代謝異常は、
非常に個人差が大きい疾患ですしね。

さて戦い方。

まず運動です。
1時間程、時速5.5km程度でのウォーキング。
内臓脂肪がインスリンの効果を妨げるそうなので、減量ですね。

休みの昨夜、スパゲッティを食べてしまったので、
食直後から1時間半程ウォーキング。
ウォーキング直後の血糖値は、
65。
下がりすぎてしまいました。
効果抜群です。

そして、糖質制限。
いや、厳密には、
カーボカウンティング
です。

「糖質制限」と、「カーボカウンティング」は、
少し違います。

糖質制限は、
糖質や炭水化物の摂取量を制限しますね。

カーボカウンティングは、
食後の血糖最大値が160で収まるように、糖質や炭水化物を摂取します。

あと、食べ物等としては、

◻血糖値の過剰な上昇防止を目的として、
◼お酢
トマトジュースに入れて飲んだり、
野菜のピクルスを食べたり。

◼野菜
真っ先に食物繊維を摂取し、糖の吸収を穏やかに。

◻インスリンを分泌する膵臓の回復を目的として、
◼小豆とカボチャの煮物(日に1食)
◼ホエイプロテイン(3～4日に1朝食)

◻健康食品
◼ミネラルバランス系
◼活性酸素除去系
特に後者を摂取すると、30分後には血糖値がガタ減りします。
な、なんでだろ…？
私、これには大きな期待を寄せています。

試行錯誤しながら、現在のところは、これらの作戦に落ち着いています。
そして、確かな手応えを感じております。

空腹時血糖値については理想的な正常値にまで回復しました。

あとは食後の血糖値を、
もう1割下げられれば、
ギリギリ正常値化しますので、
尚一層、頑張る所存の私です。

また報告します。

東京モーターサイクルショーっ！

さて私、本日は東京モーターサイクルショー見物。

親愛なるバイク仲間、
リターンおじさんと、のいさんと(年令順)。

バイク不人気、なんて言われてますが、
とんでもない人出。

あまり馴染みがないKTM。
カックいーーー。

我らがホンダ。


CBR1000RR、意外とコンパクト。

私が10代の頃の名車、RZ。

アメリカがバイクを作ると、
ハーレー以外でも、こうなるんですね。

言わずと知れた、H2。

なんかカックいーーー。

余りの人混みにヤラレますが、
年に一回なら、本当に楽しいイベントですっ！

のいさんの扁桃腺が腫れており、
飲み会は延期ですが、
今日は楽しかったーーーっ！

帰宅して、夫婦で家飲み。

また報告しますっ！

糖尿病の方に朗報！と、人間模様と。

さて私、娘が一人います。

もし息子がいたら、こんな感じの可愛さを感じるのかな？
と思える部下が、他部署にいます。

その部下、社内の人気者です。

彼の奥さんが勤める会社で扱うとの健康機能食品を、
糖代謝異常と戦う私に、
彼がプレゼントしてくれました。
金曜日の事です。

その健康機能食品、
活性酸素除去に関する特許を取得しているそうで、
なんでも、糖尿病にも大きな効果がある、
との事。

貰ったその日は、
遅～い昼食にお米を食べた日である為、血糖値が高め。

そこで、その健康機能食品を試してみる事に。

2包飲んで、その、たった30分後。

ど、ドン引きする程の、
血糖値引き下げ効果…。

ほ、本物だっ！

で、でも、もしかしたら、
たまたま出遅れてたインスリンの効果で下がっただけかも知れません…。

そして昨夜。

休前夜に付き、
自宅そばの某ラーメンチェーン店で、
餃子とイワシフライ、
ハイボールと緑茶ハイ、
を頼み、

ホロ酔いで帰宅。

血糖値を測定してみると、

192…。

食べる前、102だったのに…。

餃子の皮も、イワシフライのパン粉も、
あの店、特に高糖質のようです…。
そ、そう言えば、皮がモチモチ、って書いてあった…。

慌てて上述健康機能食品を1包飲み、
そして15分後に測定。

150っ！

たった15分、たった1包で、
▲40っ！

や、やっぱり本物だっ！

糖尿病の皆さん、
血糖値と活性酸素は、
密接な関係なのかも知れません！

インスリン抵抗性、その要因の1つは、
活性酸素、
って事なのかな？

暫く観察して、また報告します。

さて私、昨日は、1つの事業においてJVを組んでいる取引先の担当者と打合せ。

その担当者、40才を過ぎていますが、
10才は若く見え、
美人な上に、可愛く、
ホワ～ンとした雰囲気も素敵な、
独身女性。

な、なぜこんな美人が独身なのか？

ここ数回の、
大きい会議やら、小さい打合せやらで、
判明しました…。

自慢話が多い…。

と言うか、自慢話ばかり…。
か、会議でさえも…。

承認欲求が強いのかな…。
現状に満たされていないのかな…。

あんな美人なのに、勿体ない…。

世の中、色んな人間がいて、
面白いですねーーーっ！

さて私、今日はこれから、バイク仲間と
東京モーターサイクルショー！

また報告しますっ！

卵と玉子と、東京モーターサイクルショーとっ！

さて私、食後高血糖を改善すべく、鋭意努力中。

その一環として、糖質の摂取は控え目にしており、
そんな折の強い味方が、
ゆで玉子です。

ゆで玉子、含まれない栄養素が非常に少ない、理想的な栄養食品だそうです。

卵の殻の色、白と茶色がありますね。
あれは、
白い鶏からは白い卵が、
茶色い鶏からは茶色い卵が、
産まれるそうですよ。

また、
未調理が「卵」、
調理すると「玉子」、
になるそうです。

今朝の血糖値は91。
空腹時の血糖値は標準値まで戻って、
と言うか、
理想的数値にまで改善していますので、

あと残すは食後高血糖の改善のみです。

昨日、お酢による食後高血糖抑制実験を実施し、結果をアップしたのですが、
誤って削除してしまい…。

結果は、
高GI値食品である米となると、
健常者と全く同じ、とはいかなかったものの、
お酢の効果は充分認められました。

米の摂取後における、2時間後までの各経過時間において、血糖値がもう1割下がれば、ギリギリ正常値に入ります。

この1割が高い壁なんでしょうけどねー。

さて私、
明日はツーリングの予定を変更し、バイク仲間達と、
東京モーターサイクルショー！
いぃやっほぉーーーいっ！

そして、そのまま飲み会！

先週のキャンプに続いて、
二週に渡り楽しい週末となります。

また報告しますっ！

食後高血糖の完全防御方法を発見！

さて私、
糖質の摂取を控え目にしている、
と言う条件は附帯しますが、

起床時や、夕方の血糖値は、
2桁である場合が多く、

今朝の血糖値は96！

つまり、空腹時血糖値に付いては、
標準値入りを果たしております。

残る不具合は、
食後高血糖のみ…。
あとは、これの改善を、
鋭意目指しておりますっ！

し、しかし、
これ、若い頃からの、つまり遺伝的・体質的な症状である可能性もあり…。
思い当たる節があります…。

日本人は、遺伝的に食後高血糖って多いそうですし…。

私の場合、
糖質を摂取したら、すぐに血糖値が跳ね上がります…。

そして、それが元の数値に戻るのに、
3時間ほどを要します…。

食直後の数値を、上げないで済むパターンは発見していました。
油脂でコーティングされた糖質の摂取時です。
しかしこれ、血糖値の上昇を遅らせるだけで、後に上昇してしまいます…。

しかし！
昨日、抜群の効果を確認出来た方法を見つけました！
「食前のお酢の摂取」ですっ！

食直後の血糖値をほぼ上げない事と、
食後(食開始後2時間)の数値についても、健常者と全く変わらぬ程度の上昇に抑えられる事を、
昨夜確認出来ておりますっ！

あとは、念のため、
食後3時間の数値を、
本日の昼食なりに確認してみます。

食前に酢を摂取しただけで、
最低でも確認出来ている2時間は、
健常者と全く同程度にしか血糖値が上がらなかった、

となると、これらは、
私の食後高血糖、又は境界型の、
完治の道筋や可能性が見えた、
と考えられるではありませんかっ！

但し、血糖値関連の特徴は、
非常にっ、
個人差が大きいようです。

例えば、
冷ご飯、納豆ご飯、卵かけご飯なら、
食直後の血糖値上昇が穏やかだ、
と言う方が少なくない反面、

私の場合は、
何を混ぜようが、
温度がどうであろうが、
お米を食べると血糖値が跳ね上がりました。

ウォーキングでは血糖値が下がらない、
と言う方もいる反面、

私は、ウォーキングで大きく血糖値が下がります。

酢の効果についても、個人差があるかも知れませんね。

糖代謝異常の方、
そして糖尿病の方、

血糖値測定器を入手し、
先ずは自分の特徴や、
食べ物との組み合わせや、自分との相性を、
把握する事が大切だと確信しています。

また報告します！

ツーリング予定と、対策第2章の開幕と。

さて私、次の日曜日は、今のところ数名で、ツーリングの予定。

飛行機を見に行こーーーっ！
肉と野菜の食べ放題も行っちゃう？
大浴場にも行っちゃおーーーっ！

私のバイク仲間達、誰か一緒に行くかい？

さて私、先の日曜日のキャンプで、
2回入浴した時間を除いた、
15時～0時までの、およそ8時間、
ずーっと、
ひたすら、
食べっぱなし、
飲みっぱなし、
喋りっぱなし。

帰宅してから今日までの3日間、
血糖値が少し高く…。

起床時や食前の数値、
最近では2桁が当たり前だったのに…、
110前後に張り付き…、
なかなか2桁にならず…。

ま、それでも完全空腹時ではないので、
辛うじて正常値ではあるんですけどね。

私、2桁への回復を図るべく、

本日午後、
約10階分の階段往復昇降を敢行っ！

遅かった昼食後、
14時頃～日暮れまでの間に、結局4往復し、
90未満に落ち着かせっ！

昨年11月から開始した血糖値対策、
空腹時血糖値は、正常値になりました。

あと残すは、食後高血糖のみです。

その対策として、今日からは、
内臓脂肪の減量を、
主要戦術としたい所存っ！

脂肪分と油脂の摂取制限、
それに運動の継続ですね。

体の「糖化」からの回復を目的とした、
糖質制限も継続。

ですから、
食べられる物は、タンパク質と野菜、
がメインとなります。

バイク仲間達よ、ツーリングの際には、
協力してちょんまげ…。
肉と野菜の食べ放題…。

私は食べないけど、店には炭水化物もオンパレードだよ…。
なのに安いんだ、
しゃぶしゃぶ食べ放題…。

そ、その代わり、
本日、また会社でウエスをゲットしたから、
おすそ分けするよっ！
誰か要るかい？

また報告します！

キャンプの翌日と、振り子現象と。

さて私、日曜日は人生初のキャンプを思い切り楽しみ。

しかし夜は寒くて寝られず、ほぼ徹夜…。

月曜はお昼過ぎに帰宅し、
後片付けをし、
風呂に入り、
食事とお酒とキムタクドラマ最終回を楽しみ、

15時半～19時まで昼寝。
夕飯を食べてから、
20時半～翌朝5時まで就寝。

よく寝たっ！
そして、キャンプ、楽しかったっ！

さて話は変わり、私が学生の頃、
膝などが破れたジーンズが大流行しました。

ダメージ、ダメージジーンズ、ダメージデニム、なんて言われていましたが、

その象徴と言えば、私の中ではガールズバンドの代表格、
プリンセスプリンセスの奥居 香ちゃんです。

私、今は48才のおっさん、
更には境界型糖尿病、或いは食後高血糖のおっさんですが、

私にも若き大学生の頃があり、
私もダメージジーンズを履いていました。

高校3年生の頃、
なんぼか履き古したジーンズを、予備校の帰りに転んで膝に穴を空け、

苦肉の策として真一文字に破いてダメージジーンズにした訳ですが、
これを結構気に入り、しばらく履いていました。

そして、きっと私の親はそれを苦々しく思っていた事でしょう。

最近、ダメージジーンズを履く若い女性を見掛ける機会が、非常に多い印象です。

また流行っているんでしょうか？
更に、まだダメージジーンズと言うのかな？

振り子現象、なんて言いますが、
時代は繰り返すんですねー。

ちょうど私がダメージジーンズを履いていた頃の、
私の親の年齢になっている私ですが、
かつて、同じく振り子の頂点にいた私の世代は、全然苦々しく思いません。

むしろ、
カックいぃーーー、
許されるなら、また履きてーーー、
とさえ思います。

許されないか、
若しくは、お洒落ではなく違う印象になってしまうでしょうから、
履きませんが。

また報告します！