調査と減量と教育と。

さて私、昨夜は家族で外食。
最近の妻の趣味、潜入調査です。

食後高血糖との死闘を演じている私、
先ずはサラダをお腹一杯食べ。

メインディッシュ。

ステーキとハンバーグのセット。
ハンバーグが、特に旨いっ！

ライスもデザートも…、
ちょっとだけ食べてしまい…。

ここ、何もかも旨いっ！
サラダバーも種類が多く、美味しいっ！
ハンバーグ、本当に美味しいっ！
デザートも美味しかったーーーっ！

但し、それだけに、高いっす…。
最低でも一人2千円以上は必要…。

家族で食事……間違えた、調査の後は、
買い物。
私、デザートまで食べちゃいましたので、
寄ったスーパーで車を妻に任せ、
40分ほどかけてウォーキングで帰宅。

昨日は、昼間に続いて2度のウォーキング。

その甲斐あってか、
今朝の体重は1kg減、76kgとなりっ！

血糖値対策のための、11月からの減量においては記録更新、
とうとう10kg減に手が届いたっ！

内蔵脂肪が、血糖値の敵、つまり私の敵です。

あと更に5kgほど落とした時に、食後高血糖がどうなるか、
ここをポイントにしています。

さて本日より新卒の社員が入社してきます。

私が預る部署にも一人配属がある為、
その教育も、今日からの重要な職務となり。

か、会社と新人さん…、
私、
転職しちゃったら、
ご、ごめんよ…。

また報告します！

春ですねーーー

さて私、昨夜はお付き合いで、花見屋形船。

リミッターを外してしまい、私、暴飲暴食してしまい…。

更に二次会でも、暴飲…。

最終電車に辛うじて飛び乗れ、運動など実行する時間も無く…。

休日の本日、先ず昼間にウォーキング。

春ですねーーー。

今夜は、妻の妙な趣味となっている潜入調査員。
なんでも、お薦めの店とのこと。

そして夜、再度ウォーキングを敢行し、
昨日の暴飲暴食を帳消しにする所存っ！

ここ、気合いですっ！

今後も努力を継続し、
取り敢えず内蔵脂肪を基準値に収め、

それでも食後高血糖が改善しなければ、
病院で精密検査の上、
医師の判断を仰ごうと思っていますが、

各種対策により確かな手応えを感じている私。

恐らく、もうすぐ耐糖能異常は改善するであろうとの超希望的観測っ！

も、もし、これで克服出来たら、
私、その経緯やノウハウを、
当ブログで、余すとこなく報告致しますっ！

さて私、来週日曜日は、
親愛なるバイク仲間、ninja650さんとツーリング。

私達のバイク仲間達、誰か一緒に来る？

また報告しますっ！

屋形船で花見！

さて私、本日は仕事の付き合いで、
お花見屋形船。

血糖値対策として食べ物の摂取を控え目にしている私、
飽食の世の中でありながら、いつもお腹を空かせており、

しかし花より団子、今宵は弾けてしまい…。

そもそも花も、まだ本番前。

け、血糖値、
どーなってんだろっつって…。

で、でも、センサー切れで血糖値を測定出来ませんからね…、
恐怖を見なくて済みます…。

だ、ダメじゃん…。

飲食が進むと、煙草への我慢はきかず、
喫煙の度にパチリ。
夜景が本当に綺麗！

楽しく、贅沢な仕事となった今宵です。

また報告しますっ！

餃子と、ピンチと…。

さて私、本日の夕飯として、
会社帰りに自宅近所の中華料理で一人飲み。

餃子、美味しいですよねー。
おかずに良し、
つまみに良し。

その餃子の糖質含有量、
実は結構高く、皮の原材料による訳ですが、
概ね、1個当たり8g程度のようです。

私、それを1皿6個食べてしまった訳です…。

計、約50gの糖質摂取…。
こ、これ…、ご飯1杯の糖質とほぼ同等…。

な、ならば、ご飯食べた方が良かったかも…。

いやっ、
しかし！
餃子、美味しいですよねーっ！

やはり悔い無しっ！

さて私、血糖値測定器のセンサーを、大量に定期講読している訳ですが、
それでも、1セットを紛失した事で、
使い果たしてしまい…、

次の宅配日まで、あと10日ほどは、
血糖値測定が出来ず…。

その心境、
スマホを忘れて外出した時と全く同じ類であり…。

どーです皆さん？
結構な不安感が、伝わる例えでしょー？

よしっ！
血糖値を測定出来ないなら、
その間の不安感をフル活用してストイックに生活、

血糖値を大幅に改善しちゃおーーーっ！

なんて思ってた初日の今日、
先ずはお客さんと打合せの為に行った喫茶店で、
一緒にモーニングを食べ、
食パンを多く摂取…。

打合せに時間を要し、
昼食が遅くなり、
昼食の時間が大幅短縮、

手っ取り早く弁当を購入、

こ、米も完食してしまい…。

夕食は夕食で、上述餃子。

ストイックどころか、
結構な糖質を摂取してしまい…。

あ、明日から頑張ろ…。

「明日やろうは、馬鹿やろう(野郎)」

なんて言葉がありますね。

そ、そうです…。私を「馬鹿やろう」と罵ってくださってかまいません…。

とにかくっ！
私、食後高血糖からの脱却を志し、

それを、どうせならゲーム感覚で思い切り楽しみたいと思っていますっ！

また報告します！

血糖値の基礎知識

さて皆さん、血糖値ネタが多い昨今の当ブログ。
ここで、血糖値の基準値について再確認しておきましょう。

【空腹時血糖値 (9時間以上の絶食)】
◼60～99 ：正常値
◼100～109：正常高値
◼110～125：境界型糖尿病
◼126～ ：糖尿病型
(単位：mg/dl)

となっています。

次に、各年代の平均値を見てみましょう。

【空腹時血糖値の年代別平均値】
30代：96
40代：100
50代：106
60代以上：112
(単位：mg/dl)

私、ここは大きく改善しまして、
毎朝の血糖値、9時間に満たない7時間前後の絶食であるにも拘わらず、それでも、
概ね80～105mg/dlです。

30代より、良い平均値っ！

起床直後に測定し、
80mg/dl台だと、ちょっと嬉しく、
90mg/dl台だと、「ま、普通。」、
たまに100mg/dlを超えていると、かなり凹み、

と感じる程、改善していますが…、

も、問題は、食後血糖値…。

まずは、その基準値から見てみましょう。

【食後血糖値 (食べ始めてから2時間後)】
～139：正常値
140～199：境界型糖尿病
200～：糖尿病型

ここが私、炭水化物を一人前も摂取すると、
まだ境界型の値である場合が多く…。

3時間～3時間半が経過しないと、
正常値入りしません…。

食後2時間と、
あと2時間以内の随時で、
もう10％血糖値が下がれば、
恐らくギリギリ正常値に入ります。

しかしっ！
ここでっ！
救世主が現れっ！

先に報告した、活性酸素除去系の機能性健康食品ですっ！

炭水化物を一人前食べ、
その健康食品を摂取すれば、

仮に食直後であっても、
30分後には、スパッと正常値に下がりますっ！

だから私、インスリンは、
ちゃんと出てる、
若しくは出る筈なんだよなぁ…。

インスリン以外の摂取物では、
血糖値は下がりませんからね。

つまり、私の食直後高血糖の原因は、
インスリン抵抗性だと思うんだよなぁ…。

と言う事で、
インスリンの効きを悪くする、
所謂、インスリン抵抗性の原因である、
内臓脂肪の減量が急務だと思っとる訳でございます。

9～10kg痩せたのに、

じ、実は、

体脂肪率も、
内臓脂肪レベルも、
BMIも、

ぜ、全部、標準高値の私…。

ど、どんだけ太ってたんだっつって…。

また報告します…。

食後高血糖との戦い方

さて私、食後高血糖、または境界型糖尿病(で済んでいる、と信じています…。)。

いよいよ4月に予定している検査、確定診断に向け、
鋭意努力中です。

ここで、日々の戦い方を報告致します。

但し私、
まだ精密検査も、
確定診断も、
指導も、
何も受けておらず、全くの我流なので、
真似はしない方が良いですよ。

糖代謝異常は、
非常に個人差が大きい疾患ですしね。

さて戦い方。

まず運動です。
1時間程、時速5.5km程度でのウォーキング。
内臓脂肪がインスリンの効果を妨げるそうなので、減量ですね。

休みの昨夜、スパゲッティを食べてしまったので、
食直後から1時間半程ウォーキング。
ウォーキング直後の血糖値は、
65。
下がりすぎてしまいました。
効果抜群です。

そして、糖質制限。
いや、厳密には、
カーボカウンティング
です。

「糖質制限」と、「カーボカウンティング」は、
少し違います。

糖質制限は、
糖質や炭水化物の摂取量を制限しますね。

カーボカウンティングは、
食後の血糖最大値が160で収まるように、糖質や炭水化物を摂取します。

あと、食べ物等としては、

◻血糖値の過剰な上昇防止を目的として、
◼お酢
トマトジュースに入れて飲んだり、
野菜のピクルスを食べたり。

◼野菜
真っ先に食物繊維を摂取し、糖の吸収を穏やかに。

◻インスリンを分泌する膵臓の回復を目的として、
◼小豆とカボチャの煮物(日に1食)
◼ホエイプロテイン(3～4日に1朝食)

◻健康食品
◼ミネラルバランス系
◼活性酸素除去系
特に後者を摂取すると、30分後には血糖値がガタ減りします。
な、なんでだろ…？
私、これには大きな期待を寄せています。

試行錯誤しながら、現在のところは、これらの作戦に落ち着いています。
そして、確かな手応えを感じております。

空腹時血糖値については理想的な正常値にまで回復しました。

あとは食後の血糖値を、
もう1割下げられれば、
ギリギリ正常値化しますので、
尚一層、頑張る所存の私です。

また報告します。

東京モーターサイクルショーっ！

さて私、本日は東京モーターサイクルショー見物。

親愛なるバイク仲間、
リターンおじさんと、のいさんと(年令順)。

バイク不人気、なんて言われてますが、
とんでもない人出。

あまり馴染みがないKTM。
カックいーーー。

我らがホンダ。


CBR1000RR、意外とコンパクト。

私が10代の頃の名車、RZ。

アメリカがバイクを作ると、
ハーレー以外でも、こうなるんですね。

言わずと知れた、H2。

なんかカックいーーー。

余りの人混みにヤラレますが、
年に一回なら、本当に楽しいイベントですっ！

のいさんの扁桃腺が腫れており、
飲み会は延期ですが、
今日は楽しかったーーーっ！

帰宅して、夫婦で家飲み。

また報告しますっ！