高血糖の特効薬！
さて私、今月前半では、起床時の血糖値が100未満の日もポツポツありましたが、
(空腹時血糖値で、
◼110～126が境界型糖尿病
◼126超が糖尿病型)
ここ10日程は、起床時の血糖値が連日110～119、
一昨日にいたっては、158…。
焦った私、昨日は徹底して対策を講じ。
その甲斐あって、今朝は久々の100切り！
93！
昨日実施した中に、大きな有効策があった筈です。
列挙してみましょう。
◼糖質制限、食事制限
□朝・茹で玉子1個、高カカオチョコ数枚
□昼・豆腐ツナサラダ
□夜・豆腐ツナサラダ、低糖質パン1個、酢マヨ納豆(酢とマヨネーズを納豆に和える。初摂取)、焼酎トマトジュース割り。
この他、商談に備え夕方に小さいおにぎりを1つ、その商談において客先で出された、とんでもなく甘いチャイに、お茶請け1つを摂取。
◼夕食後、且つ下記運動前に、ホエイプロテインを「初摂取」。
◼ブルガリアンスクワット10回、1時間ウォーキング、階段昇降10階分往復。
ホエイプロテイン、イスラエルの大学における研究チームによると、特効薬ほどに血糖値への効果が高いそうです。
今朝の良好値の理由は、
恐らく「糖質制限＋ホエイプロテイン」かなー。
暫く精査してみます。
また報告します！
美味しいもの！
最近のお気に入りメニューを紹介します。
ツナ豆腐サラダ！
コンビニやスーパーにあるキャベツメインのカット野菜か、
若しくはキャベツの千切りを、
皿に盛り。
その上にシーチキン1缶分と、豆腐一丁をぶちまけます。
マヨネーズを適量振りまき、完成っ！
これ、ホントに美味しいですよ～。
最近は、これで食事を済ませてしまう事もあります。
是非是非お試しあれっ！
その2
ミートソースのレトルトソースと豆腐を購入。
豆腐にミートソースをぶちまけ、レンジでチン。
スプーンですくって食べます。
ソースが余ります。
肉、魚、野菜、きのこ等、好きな食材を茹で、
茹で終わったら、余ったミートソースを絡めてサッと炒めます。
これも美味しいですよ～。
そう、どちらも糖質制限メニューです。
しかし私、糖質制限には否定派です。
糖質は三大栄養素の一角ですし、
糖質を制限すると、糖代謝の能力が低下する、との説もあります。
で、でも私、糖質を摂取すると途端に血糖値が暴れ出しますので…、
運動により血糖値を下げる時間が無い時は、
消極的選択として糖質制限が一番手っ取り早く…。
さて私、明日夕方は、部下と世田谷の客先訪問。
直帰です！
帰りに、食後1時間では血糖値が上がらなかったタンメンを再度食べ、
食後3時間の血糖値を測定してみようかな。
油のおかげで、遅れて血糖値が上がっているのかも知れませんので、確認です。
本件、また報告します！
但し、気分によっては全く違う夕飯になるかも知れません…、
その折にはご容赦を…。
また報告します。
糖尿鍋！
さて私、本日も休日！
グルコーススパイク(血糖値スパイク)が激しい私。
糖尿病に効果がある食べ物として挙げられている食材を、今日はまとめて鍋にしてみました。
糖尿病の薬ほどにも効果がある、との食材は、
◼トマトジュースとオリーブオイル
◼ブロッコリー
◼ゴーヤ
糖尿病に良いとされている食材は、
◼牡蠣
◼鮭
市販のトマトソースに、トマトジュースを少し加え、
オリーブオイルを垂らし、
塩で味付けしながら、
上に記載の食材を一緒に煮込みます。
糖尿病治療薬鍋です！
この鍋と、お酒に録画番組、
これらを楽しみました。
毎日継続しないと効果は無いんでしょうけども、
美味しいし、
血糖値を計測して、食前食後の変化を観てみたい！
いつ血糖値を計測しても、
130以上にはならず！
炭水化物を殆ど摂取していないから。
これが主因でしょうけどもねーーー。
妻は、茹でたスパゲッティを、
残ったトマトソースに絡めて食べていました。
一口だけ貰いましたが、すんごい旨かったっ！
また、豚肉を茹でた後、
残ったトマトソースで軽く炒めたら、
これが一番美味しかったっ！
お試しあれ。
また報告します！
江ノ島・御殿場ツーリングっ！
さて私、本日はninja650さん(id:ninja650)とツーリング！
江ノ島からの富士山。
海と富士と島と。贅沢な場所です！
私、江ノ島に来たのは初めてではありませんが、
江島神社より奥に行くのは初めて！
素晴らしい景色っ！
江ノ島を後にし、次に向かうは、御殿場。
忍者さんお薦めの、静岡県内では有名な、
「炭焼きレストランさわやか」
で昼食をっ！
圏央道から東名と高速を乗り継ぎ、
11時開店に間に合わせると、
……、開店と同時に来たのに、既に2時間半待ちとの事…。
どんだけ人気なのよ…。
仕方ないので、移動。
昼食は、私のわがままで、
しゃぶしゃぶ！
白米は、軽く一膳でも血糖値が200をあっさり突破してしまい、
それが3時間程続いてしまう、
グルコーススパイクの私。
野菜と肉でお腹を満たし。
忍者さん、付き合ってくれて、ありがとう！
忍者さんのおすすめで、御殿場から246号を走ります。
良い景色っ！
大井松田から東名に乗り、そのまま早めのバイバイ…。
実は私、夜に一件仕事があり…。
頭の一部は仕事モードで、ツーリングに浸りきれなかったものの、
にも拘わらず、それでも大っ変っ、
楽しいかったっ！
忍者さん、色々合わせてくださり、ありがとうございます！
次は朝一さわやか、行こーねーーーっ！
また報告しますっ！
スーツとノータックと鰻とツーリング
さて私、セミナー講師用の衣装として、10万円もするオーダースーツを、会社からプレゼントされっ！
服に、
興味も関心もセンスも、
全っっくっ、無い私。
オーダースーツは人生初めて！
スーツなんて、イオンで、
BB6、
ツータック
ばかり。
ノータックって、
ツルぅ～ン、テロぉ～ン
としていて、抵抗が…。
昨年暮れの採寸時、ノータックや細身のパンツに抵抗した私、
スタイリストに強引にねじ伏せられ…。
人生初のノータック、細身パンツです…。
そして今日のセミナーで、そのスーツを初着衣。
ノータック、細身パンツ、悪くないっ！
いや、結構良いっ！
血糖値対策で痩せた事も相まって、
細く見えるし、
ツルンテロンではなく、
「スッキリ」しておりっ！
次にイオンで一万円スーツを買う時も、ノータックにしようかな！
ツータックのスーツなど、今や殆ど置かれておらず、ノータックばかり。
ノータックなら、選び放題ですもんね。
さて私、明日はninja650さんとツーリング！
静岡に鰻を食べに行こうツーリングの予定でしたが…、
先日の検証のため、野菜炒め定食の軽い一膳飯を食べたら、あっと言う間に血糖値が200を超過してしまった私…。
鰻重のご飯量と、タレの甘さが恐くなり…。
忍者さんにお願いし、神奈川ツーリングに変更していただき…。
ツーリング、楽しみっ！
忍者さん、ブンブン行こーーーっ！
また報告します！
ピンチはチャンス
さて私、明日一日を乗り切れば、
明後日と明々後日は定休日っ！
明後日は、ninja650さんと静岡ツーリング！
買い替えたばかりのCB1300SFを、存分に楽しみたいっ！
明々後日は、CBの500㎞オイル交換と、カバーを購入すべくバイク用品店に行き、
そして、高血糖に薬並みの効果を発揮するとのゴーヤを食べながら、お酒と録画番組を楽しみたいっ！
本日は、仕事でピンチに陥りました。
私が販売において結実させた案件の、
その商材の仕入れ担当者が、仕入れをしくじり…。
だ、代替案を通さなければ…。
もし、その案件が崩れると、
リンクしている他の案件も、同時に崩れる可能性があり…。
リンクしている案件の方は、
崩れてしまうと関係者に特段且つ多大な迷惑をかけてしまう可能性を内包している案件であり…。
私、背水の陣で臨みました…。
しかし、ピンチはチャンスである事も多く。
結果的に、受注を更に増やして着地っ！
私、昨年下旬の健康診断において、血糖値が境界型糖尿病の可能性を示してしまい…。
痩せたら通常値に戻せると信じて減量に勤しみ、
8㎏痩せ、
更に血糖値計測器を購入し、血糖値管理に乗り出しましたが…、
痩せて、空腹時血糖値はホンの数mg/dl減り、ギリギリ基準値に入ったものの、
計測により、食後高血糖の異常値も同時に判明し…。
この異常値、境界型糖尿病ではなく、
糖尿病初期、または隠れ糖尿病、
である事が示されている可能性を、実は感受せざるをえません…。
バイクの衝動的買い替えも、
糖尿病罹患者が短命である事を知り、
残された人生の質に思いを馳せた事を主因としている事を、実は全く否定出来ません。
しかしっ！
ピンチはチャンス！
少なくとも、
肥満、運動不足、野菜不足、不摂生、
これらを解消した事は紛れもない事実ですし、
毎日の血糖値測定に一喜一憂する事を楽しんでもおり。
先程も、
トマトソースの野菜煮込みを食べただけで、
血糖値は176…。
8階分の階段昇降往復だけで、
血糖値が98まで下がった事を、喜び。
このピンチを何らかのチャンスにすべく、
諦めずに生活習慣を改め、
いつかまた、お米を食べても血糖値が180未満で収まる日が再び来る事を夢見ながら、
楽しめる事は楽しみたいっ！
また報告します。
検証！
さて私、本日は既報の検証を実施！
まだ糖尿病とは無縁の方も、予防の為に是非ご参照ください。
白米を摂取する事で暴騰する血糖値を、「ブルガリアンスクワットと階段昇降」により、どこまで落せるか？
本日、これを検証っ！
もし効果大なら、
短時間で済む血糖値対策を手に出来ます！
昼食に、肉野菜炒め定食。
食べて30分後に血糖値を計測、
226…。
あっと言う間に暴騰…。
急いでブルガリアンスクワットを左右各15回と、
9階～1階までの階段昇降を「2往復」。
そして、すぐ血糖値を計測すると、
138！
成功っ！
あー、良かった良かった、これなら米も食べられる！
……し、しかし、食後30分と言う、食べて間もない時間での運動ですからね、
もし、お米の糖質吸収が続いていたら、再び血糖値が上昇してる可能性がある訳です…。
最初の計測から40分後(食後70分後)に、再度計測。
…あ、案の定、
213…。
すぐ、階段昇降のみを、「1往復」だけ実施。
その後すぐ計測すると、
136！
念のため、2回目の計測から更に30分後に計測すると、
144。
食後30分～1時間が血糖値が一番高くなるそうですからね、
ここを乗り切れば、もう大きくは上がらないようです。
私の場合は、お米を食べても、
約10階分の階段昇降「1往復」を、
間を置いて2回やるだけでも、
合併症発症の危険水域である180以上にはいかないよう、血糖値を置いておけるかも知れません！
これに要するだけの時間がある時なら、お米を食べられるっ！
耐糖能異常者が、ちょっとハードな階段昇降を実行すれば、
これだけ血糖値を下げられる訳ですから、
健康な方の場合は、ホンのちょっとした運動＝筋肉の使用を、食後30分～1時間の間に実行するだけでも、
膵臓の酷使を防げる分、
大変有効な糖尿病予防に繋がると思いますよ！
「腹ごなしの散歩」とはよく言ったもので、実は金言かもと思います。
また報告します！
